هدف و انگیزمون از این کار سلامت و متناسب بودن شما عزیزان هست
خمیر دست ساز جو سبوس ، سبزیجات
120 گرم سینه مرغ گریل ، نان
170 گرم گوشت مغز ران بدون چربی
250 گرم فیله مرغ گریل ، دورچین
تخم مرغ آب پز ، سوسیس ،
250 گرم پنه ، 160 گرم سینه
200 گرم کاهو ، 200 گرم سینه
2 عدد تخم مرغ ، خیار ،
