هدف و انگیزمون از این کار سلامت و متناسب بودن شما عزیزان هست
خمیر دست ساز جو سبوس ، 120
120 گرم سینه مرغ گریل ، نان
170 گرم گوشت مغز ران بدون چربی
200 گرم میگو مرینت شده ، سیب
تخم مرغ ، بیکن ، لوبیا ،
250 گرم پنه ، 160 گرم سینه
200 گرم کاهو ، 200 گرم سینه
