هدف و انگیزمون از این کار سلامت و متناسب بودن شما عزیزان هست
خمیر دست ساز جو سبوس ، 80
200 گرم سینه مرغ گریل ، نان
170 گرم گوشت مغز ران بدون چربی
250 گرم برنج قهوه ای ، 200
تخم مرغ ، پپرونی ، ریحون ،
250 گرم اسپاگتی ، 150 گرم سینه
سیب زمینی ، ذرت ، زیتون ،
500 گرم لوبیا ، لیموترش (میزان کالری
